照顾好您的心理健康

心理健康的重要性

心理与生理的健康是紧密相连、不能分开的：心理健康状况不佳的人患冠心病、高血压等的风险更高。您的心理健康状况会深刻影响日常生活中的思考、感受和行为方式。

我们必须同时照顾自己的身体和思想，尤其是心理健康，即您的情绪、心理和社交福祉。

在本节中，我们将解释：

• 什么是心理健康

• 新加坡最常见心理健康状况的症状、如何进行自我护理以及在本地哪里可以寻求帮助。

为什么心理健康对HIV患者那么重要

HIV患者出现心理健康状况的机率往往比一般人群高。因素有几个，包括面对诊断的压力、被逼适应其诊断以及背负身为HIV患者的社会羞辱和歧视。

最容易感染HIV的人通常来自边缘群体，例如发生性行为者（保守社会的禁忌）、男男性行为者、性工作者以及注射毒品者。

由于这些群体已经被社会边缘化，患有或发生心理健康状况的风险更高。

1 & 2：焦虑与抑郁障碍

一个人可以分别体验焦虑与抑郁，但两者也有可能同时发生。

经历了懊恼、不顺心的一天或一周后觉得悲伤是正常的；在重要事件之前——例如，考试或工作上任务期限的到来——感到焦虑也是人之常情。

然而，这些感觉若持续很长的一段时间，可能意味您有潜在的心理健康问题。

此文章解释了焦虑和抑郁之间的区别，以及焦虑或悲伤的感觉与心理健康状况有何不同。

焦虑和抑郁有很多不同类型，因此尽快与精神专科人员会面并进行正式的诊断是非常重要的。

焦虑和抑郁有一些共同症状，下面一一列出：

淡漠

淡漠指对曾经喜欢的活动或爱好不再感兴趣或不能从中得到乐趣。一些抑郁症患者也表示有持续的空虚感。

无助和绝望

焦虑和/或抑郁症患者往往对自己的心理健康和身体状况感到悲观和绝望。有些人会觉得内疚，认为自己一文不值或一无用处。

习惯有所改变

食欲和睡眠模式发生变化——例如睡眠过多、失眠、暴饮暴食或食欲不振——可能是抑郁症迹象。其他习惯的变化——如酗酒和参与危险行为——也可能表示有抑郁症状。

持续疲劳

大部分时间都觉得疲倦或行动迟缓可能是抑郁或焦虑所致。若不是，身体也可能患上另一种疾病，如甲狀腺機能低下症。建议您尽快向医生和精神专科人员咨询以找出原因并根治。

注意力难集中或无法做决定

抑郁和焦虑的症状包括难以集中注意力、关注他人、做出决定或回忆细节。这是因为许多抑郁症或焦虑症患者担心做出错误的抉择。

情绪波动

情绪波动频繁、容易被激怒、极不耐烦或过度自我批评可能是抑郁或焦虑的症状。

无休止的担忧

这可以从几方面体现，包括不停猜测每一个可能出现的问题和为很多事情分心而不能活在当下。若控制不了这种思绪，将会使您倍觉压力和疲惫不堪。

只想独自一人

想享受一个人独处的时间来阅读和冥想是正常的。然而，若您迫切需要呆在家里并不与他人交往的原因是互动会耗费您太多的精力，就得留意了。

3. 精神分裂症

精神分裂症影响一个人对现实的感受，并非人格分裂——这是常见的误解。

如今，精神分裂症被称为谱系障碍。它有多种亚型，症状因人而异。一个人出现以下其中一个症状至少30天将会被确诊：

• 妄想

• 幻觉

• 说话杂乱无章

• 行为紊乱

• 阴性症状

有关精神分裂症症状的更多详细信息可在此处找到。

精神病若未经治疗，会对精神分裂症患者及其亲近的人造成极大的痛苦。

治疗方案通常包括药物治疗、心理治疗、康复课程和接受辅导。提早干预和治疗可以降低患者自杀和挑衅他人的风险。

心理卫生学院（Institute of Mental Health/IMH）设有初期错乱症治疗科计划（Early Psychosis Intervention Programme/EPIP）。此计划专门为初期精神病患者（16至40岁）和患精神病高危险人群（16至30岁）进行提早诊断与治疗。

4. 躁郁症

躁郁症是一种情绪障碍，其特征为情绪高低之间的变化很极端。极端高低点分别称为躁狂症与抑郁症。

每个躁狂和抑郁周期通常可持续数周至数月，而患者于两个周期之间看似像往常一般生活。情绪的波动会影响患者的睡眠模式、精力、活动、判断能力、行为和思考能力。

躁郁症的症状因人而异，而且得经过一段时间才能做出正确的诊断。

抑郁时，躁郁症患者会：

• 持续感到悲伤

• 感到绝望

• 感觉萎靡不振、无精打采

• 睡眠和饮食模式发生紊乱

• 感到过度内疚

• 感觉消极

• 有自杀的倾向

躁狂时，患者的行为完全不同。他们会：

• 变得过于兴奋和精力充沛

• 变得更加烦躁

• 睡眠时间减少

• 思绪奔驰、难以控制

• 说话的速度急迫

• 想实行许多宏伟的计划

• 可能以为自己拥有超自然能力或肩负特殊使命

• 可能冲动地投入有潜在危险的行为

躁郁症有多种类型：躁郁症一型、躁郁症二型、环性情绪障碍等。各类型都有治疗方案，通常包括药物和心理治疗。

若您患有躁郁症，强烈建议提早治疗以避免后续问题，例如吸毒、酗酒、自杀或企图自杀、法律或财务纠纷、人际关系受损以及工作表现或学习成绩不佳等。

5. 物质使用障碍

物质使用障碍是一种可诊断的复杂医疗状况，并不是因为个人“道德败坏”。这种障碍会影响患者的思考与行为，导致他们无法控制对物质的依赖。上了瘾的人虽然了解毒品与药物所造成的伤害，却欲罢不能。

所指物质除了毒品和药物外，还包括酒精、大麻和尼古丁。

物质使用障碍的症状可分为四类：

1. 控制力受损

有强烈冲动去使用物质，以及希望减少或控制物质的使用或尝试了但失败。

2. 社会问题

物质使用导致患者无法完成工作、学校或家庭里的重大任务。物质的使用也迫使他们放弃或减少社交、工作或休闲活动。

3. 危险使用

在危险环境中仍继续使用物质，尽管患者晓得其中的问题。

4. 药物作用

患者需要更大的剂量才能获得相同的效果，或者发生戒断症状（每种物质的症状不同）。

有关吸毒迹象和症状的更详细描述可以在此处找到。

与医生面谈

并非所有使用物质的人都会上瘾。若有下列状况，建议您提早就医：

• 无法停止使用毒品或药物

• 即使毒品或药物造成伤害，仍继续使用

• 投入不安全的行为，例如共用针头或非安全性行为

• 觉得停止使用毒品或药物后有出现戒断症状

您可能畏惧与医生讨论可能患上毒瘾的问题，尤其是在新加坡。因此建议您通过拨打求助或热线服务了解治疗方案。越早寻求帮助，长期康复的机会就越大。

每个人的治疗计划独一无二，并且有多种治疗方案可供选择。我们在此节提供专门协助患者成瘾康复的组织之联系信息。